スリムな脚になるための7つの方法とは

      2016/09/28

足のむくみ 原因 解消法


こんばんは。”みぃな”です^^

夕方になると、足のむくみで困ってませんか?

 

女性は特にデスクワークが多かったりヒールを履くので

血流が悪くなりむくみやすくなります。

むくみで困ってた私が、とても効果のあった体操を今日は紹介します^^

 

どうしてむくむの?

※今回は病気でない場合について書きだしていきますね。

原因として・・・

❖冷え症   ❖睡眠不足  ❖ホルモンの乱れ  ❖過剰な塩分の摂り過ぎ

❖長時間の立ちっぱなし  ❖座りっぱなし  ❖代謝が悪い  ❖運動不足

などがあげられます。

血液は

心臓 ⇒ 全身 ⇒ 心臓 と巡回しています。

足は、心臓からもっとも遠い部分になります。

 

しかも、長時間立ちっぱなしの状態だと、重力の影響でかなりの力で押し上げないと

心臓まで血液を送り返せないんです。

 

そうなると血流が悪くなる⇒血液の水分が血管からあふれ出す⇒足がむくむ

このような悪循環が起きてしまいます。

 

コチラの記事も併せて読んで下さいね↓

 

 

 

自分でできる解消法

🌻寝ころぶ

えっ・・・?寝ころぶ?

横になるだけ?

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そう☆ ただ横に寝ころべば解消されるんです(≧▽≦)

横になっていれば重力の影響を受けないので、問題なく心臓まで血液を送り返せるんですね。

 

🌻ふくらはぎの「ポンプ体操」

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この体操なら、仕事中に「足がだるい・・」って思い立った時に簡単にできます。

この体操は、椅子に座り足を前に出し足首を上下に動かすだけ(^^♪

 

たったこれだけの動きで、ふくらはぎがポンプの役割をし、血液を心臓まで送ってくれるんです。

ふくらはぎは「第二の心臓」とよばれています。

この体操で足の静脈の血流の速さは、10倍になったという結果も出ているほど。

冷え性の原因と対策グッズ|7つの改善で冷えを克服

 

🌻おなかの「ポンプ体操」

 

腹式呼吸には、さまざまな効果があるのは、知られていますね。

腹式呼吸をすると呼吸が深くなります。

 

続けることによって、自律神経が整い、体調が良くなったり免疫力が上がる、

緊張がほぐれる、さらにはダイエット効果まであると言われています。

その腹式呼吸を使い、足のむくみも解消しちゃいましょう^^

 

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まず呼吸・・鼻からゆっくり息を吸います(この時、お腹を膨らますように)

つぎに、口からゆっくり息を吐きます(今度は、お腹がしぼむように)

 

この呼吸法を椅子にすわって行います。

1、椅子に浅く座り、鼻から息を吸うタイミングで上半身を後ろに倒す

2、口から息を吐きながら状態を戻す

 

これだけです(笑)

簡単でしょう?

 

🌻つま先立ちや屈伸運動

つま先立ちをすると、ふくらはぎに筋肉もつき代謝がよくなります^^

つま先立ちで歩いたり、つま先立ち・戻る = これを繰り返すだけでも

かなりキツイです。

 

簡単ですが、私はつま先立ちだけでも数分しかできません。

意外と筋肉使いますよ。

 

しかも腿にもガンガンきます。

足全体を細くしたい方には、絶対おススメの体操です💛

 

屈伸も手軽にできて効果的。

でも無理して膝を傷めようにほどほどに^^;

 

また、寝るときに足を高くして寝るとむくみは随分解消されると思います。

このとき、だいたい足は10~15cmくらい。

足首回し

これまた簡単。

椅子に座っても出来るし、立っていてもできます。

 

右回り・左周りと10回とか回して下さい。

血行が良くなり足の疲れも軽くなりますよ。

 

🌻マッサージ

 

このマッサージはぜひ見ながらやってみて下さい。

マッサージ前とマッサージ後にむくみの変化は実感できると思います。

 

オマケとして、膝のお手入れもできちゃうし、何より足全体がスリムになるんです(#^.^#)

私は、血行が良くなってるお風呂上りにやってます。

やりはじめはグリグリやると痛いですが、じきに痛くはなくなってきますよ。

 

🌻ツボ押し

このツボ押しは時間は短いですが、簡単にできて効果を感じられると思います。

たったこれだけの事なのに、続けるうちに内臓の働きまで活発にしてくると言うんです。

むくみまで取れ、健康になれたら嬉しいですね^^

 

まとめ

 

いかがでしたか?

職場で手軽にできる体操。

家に帰り手軽にできる体操。

 

どれも時間をかけずできるものばかりなので、ぜひ日常の中に取りいれて

むくみ知らずの スッキリした美脚を目指しましょう~💛

 

コチラの記事も併せて読んで下さいね。

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みぃな
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