肩こり肩甲骨はがしの解消法|自力整体を動画で紹介

      2017/07/22

肩こり 解消法


こんばんは^^ ”みぃな”です。

blog訪問ありがとうございます。

 

肩こりがひどい

首が回らない

頭が痛い

 

このような悩みを持っていませんか?

 

首のコリや肩こりは、実は肩甲骨の動きが悪くなってる」のが原因なんですね。

だから肩が凝っている・・と肩を揉んでもなかなかコリはとれないんです。

 

 

私は、仕事の合間や夜、寝る前に自力整体をやっています。

特に自力整体をやると、背筋が伸びたのを、その日に実感できます。

また胸が広がりと共に肺も広がり呼吸が楽になる気がしてきます。

 

 

何より、布団に仰向けになった時に、背中から腰にかけピタ~っとくっつくのが分かるんです。

首のコリがひひどい時、肩こりがひどい時は「上半身コース」だけ、やってから寝ています。

 

 

寝つきも良くなるし、眠りも深くなるので止められません^^

腰に痛みがある時は、「下半身コース」だけ試すのも効果がありますよ。

 

 

上半身コース・下半身コース、それぞれ45分くらいかかりますが

 

コリや痛みで眠れなくて、辛い思いや寝れないなら

その45分、自力整体をやってコリをほぐし熟睡する方を選んでみてはいかがでしょう?

 

 

動画を見ながらぜひ初めてみませんか?

 

 

整体に通うのは、お金も時間もかかります。

今回は、自宅でお金もかからない整体やストレッチを、紹介したいと思っています。

写真も多く長いので、見出しでお好きなところを選んで始めて下さいね。

 

肩こりの原因

 

Aさん
もう肩がコリコリで・・どうしてなの?

 

人間の頭の重さは約5キロ~6キロもあるそうです。

意外と重いですね。

 

 

牛乳パックで例えるなら5~6本。

そんな重い頭を支えているのが首と肩。

そりゃあ首や肩も凝りますって^^;

 

重い頭に比べ、肩と首の筋肉はきゃしゃなんだそうです。

 

 

男性に比べ女性の方が、筋肉量も少ないから

筋肉が固まり血流が悪くなり「コリ」が始まります。

 

肩こりの原因として多いのが

「同じ姿勢、眼精疲労、運動不足、ストレス」によるもの。

 

 

肩が凝ってるのは血流が悪くなってる証拠。

肩がこると、寝れなくなったり頭痛が起きたりと体に不調が出て良いことは何もありません。

 

肩こりで十分に睡眠がとれない方には↓


みぃな
この記事を見ながら、動画を見ながらストレッチをやってみて!きっと効果が出るはずですよ!

 

肩甲骨はがしのストレッチ

 

肩こりの原因は肩甲骨の動きが悪いから・・・と聞いた事ありませんか?

以前ヨガに通ってた時のインストラクターの方の肩甲骨の動きを見てたら、

グニュグニュ動いて、別の生き物が背中にいるみたいでした。

 

 

「あんなに肩甲骨って動くものなの?」とビックリした記憶があります。

 

今日紹介するのは、

 

ヨガの先生から教わった空き時間に出来る「肩こり解消法」で

「肩甲骨はがしストレッチ」

 

 

まず、はじめに

アナタは、右手を前から後ろに、左手を後ろから前に伸ばし、背中で手が重なりますか?

 

反対でやって、左右の重なりが違います?

それとも手が重なるどころか届かない?

 

 

それは、肩甲骨の筋肉が固くなってる証拠

肩甲骨の動きが良くなると、肩の周りの筋肉がほぐれて肩こり解消になるので

ぜひ試してみて下さい^^

 

 

下のストレッチを行った後で、上のポーズを再度やって見て下さい。

始める前とは、違ってるはず。

さぁ、頑張って(^^♪

 

 

「呼吸はゆっくりが基本で、吐くときは口から、吸う時は鼻から」

 

呼吸法を意識するだけで、格段の違いが出るのでぜひ合わせてやってみてください。

お風呂上りなら、なお良いですね^^

モデルが見苦しいですが、そこは我慢して下さいm(__)m

 

ヒジを曲げて肩に手を置いて前回しを5回。後ろ周りを5回。

 

手を下ろし肩の上げ下げを10回ほど

 

私はコレやると、なぜか左の肩がカクカクと音がなるの。なんでだろ・・?

潤滑油が足りないのか・・・?

まるでロボットだ・・・

 

次に、手の平を耳の近くに持ってきて、そのまま上に「グ~ン」って伸ばす

肩こり 肩甲骨 ストレッチ

 

ん~やはりモデルが良いと一気に雰囲気も変わりますね笑

腕は耳にくっつくように。

 

この状態で少しの間キープ。

これを5回くらい。

 

そして、今度はヒジを曲げたまま(手の平は前に向けて)体を左右にひねる

 

 

これはお好きなだけクルンクルンひねってて^^

ゆっくりゆっくりが基本です。

体をひねるのは便秘にも良いそうです。

 

顔を右に傾け肩につくように傾けて下さい

 

 

肩は上げずに。

顔だけ正面向いて傾けます。

これを左右30秒くらい。

 

 

あまり力を入れないでくださいね。

首には大事な神経が通っています。

痛みを感じるのはやりすぎです。

 

 

そして、今度は顔を右に向け鼻を右肩に近づけて下さい。

これも左右同じように30秒くらい。

 

 

首の後ろの筋肉が伸びて、とても気持ち良いですよ。

首の凝りに効きます(#^.^#)

 

そしてお次は、手をグーにして両手をガッツポーズ

 

 

その状態で肩甲骨を下に下げるように動かして。

胸は広げてね。緩めては下げ緩めては下げを繰り返してね。

これをやるだけで胸が開き姿勢がよくなりますよ^^

 

最後に手を後ろで組んで、上に持ち上げて下さい

 

 

 

どれだけ上がります?

上に上げたら、左右に揺らして下さいね。

腕は、前屈しながら上げます。

結構上まで上がりますよ^^

 

 

じっと動かずに伸ばすよりも、ゴニョゴニョと揺らしながらの方が効果があります。

これやり方は「自力整体」の基本だそうです。(自力整体は後で説明しますね)

 

 

今までのストレッチをセットで1日に4~5回くらい出来ると良いですね。

全部は時間がない!って方は、どのポーズでも良いのでチョコチョコ行って下さい。

 

 

トイレに行った時や休憩時間などを利用してはいかがですか。

やらないよりは、絶対良いです^^

たったの3分肩回しで「肩こり解消」

 

パソコンやゲームに熱中してると時間がたつのも忘れてしまいます。

ついつい1時間2時間と夢中に・・・

 

 

そんな時に、ほんの少しの休憩をはさんでみませんか?

たったの3分!その3分で肩が軽くなるんです。

 

 

この体操を、思いついた時に行うと肩甲骨がグニュと出てくるのも夢じゃないかも^^

 

タオルを使っての肩こり解消法!しかもたったの【10秒】

 

 

これはYouTubeで有名になった肩こり解消法です。

テレビでもやってました。

 

 

タオル1枚で肩こりが治るなんて凄いです。

しかも10秒!

 

 

この態勢に近い事をヨガでやりましたが、

胸が開く感じで呼吸が深く出来るようになった気がしました。

姿勢が良くなるというか。。

 

 

肺が広がると、呼吸が深くなり免疫力が上がると言われました。

前のめりの姿勢は意識して治しましょうね。

肩こり、腰痛は普段の姿勢の結果です。

 

 

時間に余裕があるなら、タオルを濡らしレンジで1分ほど温め蒸しタオルを作り

肩や首筋を温めるのも血行が良くなり楽になれますよ^^

 

 

コリは血流が悪くなり起こるので、カイロなどを貼ったりと

普段から予防するのも手ですね。

 

肩こりだけでなく全身のコリも歪みも治す「自力整体」

 

これホント凄いです。

家から1時間ほどの所で教室があるんだけど、毎週通うのは時間がなくて行けないから

私はYouTube見ながら、本やCD見ながら家で行っています。

 

 

上半身コースが6つ

下半身コースが4つ

 

全コースやるとCDだと1時間半くらいかかってしまうので、

今日は肩が凝ってるから上半身だけ、みたいな感じでやってます。

 

 

便秘に効く体操とかもあるし、体が柔らかくなってのを実感できますよ^^

全身コースを数回やっただけで、私は背骨のS字カーブが出来ました。

ヨガで猫のポーズをやっても「そり」が全然なかったのに^^;

 

 

マーサージやストレッチも良いですが、「自力整体」が即効性がありおススメです♪

CD付きで本も出てますが、ほとんどがYouTubeで同じのが見れます。

 

 

ただYouTubeだと1つ1つが15分単位くらいで終わるので面倒と言えば面倒ですが。。

でも試しに1度見ながら試してみて下さい。

 

 

以前、肩こりや首の後ろの痛みがひどく、整体や接骨院など通っても治らなかったのが

自力整体を2度やったら痛みが消えました。

この感動をぜひアナタに伝えたい^^

 

上半身1のコース

 

上半身2のコース

 

上半身3のコース

 

 

上半身4のコース

 

 

上半身5のコース

 

 

上半身6のコース

 

 

下半身1のコース

 

 

下半身2のコース

 

 

下半身3のコース

 

 

下半身4のコース

 

 

この先生の手首の柔らかさ、ハンパないです。

私の100倍くらい柔らかいのでは?

こんな体になれば筋肉痛ってないんでしょうね~^^;

 

 

おまけですが、次のポーズでゴロゴロしてみて。

そして腹筋に力を入れて起き上がろうと頑張ってください。

この体操を繰り返すだけで、背骨のS字カーブが復活するそう。

 


まとめ

 

この自力整体は、コリがとれると共に「体の歪み」も治ってしまうんです。

もちろん自分で行うので「痛み」は、もちろん出ません。

 

 

いえ、痛みを感じるような無理はしてはいけないそうです。

痛みを感じると言うのは、「それ以上無理をしてはいけない」と

体からのサインだと言います。

 

 

私たちの体は、日頃から緊張を繰り返しています。

だから自力整体で、体の歪みや緊張を取る事が大事なんですね。

 

 

しかも、肩のコリが進むと、首に緊張が出て血流が悪くなり

熟睡できなくなってしまいます。

 

 

そうなると、翌朝の目覚めも悪し疲れも残ります。

その日の疲れは、その日のうちに取れると良いですね^^

 

 

毎日、たった1つ2つのコースを行うだけでも体は変わってきます。

この自力整体を友人にも勧めてるんだけど、中には

「このオジサンの”フ~ッ”って声が耐えれないから無理」って笑

 

 

でも私は、体の歪みや痛みを治したい気持ちのが強いから

「おじさんの喘ぎ」は無視します(笑)

 

 

今回紹介したストレッチは、テレビを見ながら・・仕事の休憩中など

場所を選ばずできるので、日常に取りいれてはいかがですか?

 

 

肩こり解消法を上げてみましたが、肩こりの人は血行が悪くなっているので

質の良い睡眠が、なかなか取れていないのが現実。

 

 

体操が良いって分かっていても、つい横になってしまったりしていませんか?

 

それもそのはず、

肩が凝ってる人は、眠りが浅かったり睡眠時間が短いので、どうしても疲れが残っているんです。

 

 

でも、しっかり睡眠時間はとってるのに・・・って方もいるかと思います。

反対に、短い睡眠でも元気な人もいますね。

その差は「寝る時の体勢」でした。

 

 肩こりの人は横向きで寝ると肩こりが解消される

 

yokone 肩こり 解消 枕

 

アナタは、仰向けで寝ていますか?

それとも横向き?

朝、起きると無意識に横向きになってませんか?

 

 

実は、横向き寝ってメリットがいっぱいあるんですよ。

 

・イビキは無呼吸症候群を防止できる

・右側を下にして寝ると、胃の出口が右にあるため、消化を促してくれる

・横向きのほうが眠りが深くなる

・眠りが深く夜中に目を覚ますことが少ない

 

などがあります。

 

 

でも、横向きで寝てると肩が痛くなる経験ありますよね?

それは、仰向けの枕で寝てるのが原因なんです。

仰向けの枕は、首のカーブに合わせて作ってあるので、肩幅とは合っていないんです。

 

 

【YOKONE】は、横向き専用枕で、寝返りしやすいホールド具合になっています。

低ウレタン素材なので、頭の重さを分散してくれ快適な眠りを約束してくれます。

今までと違い、腕や肩が邪魔で寝にくい、ということもなくなります。

 

 

【YOKONE】については、こちらの動画で見ることができます^^

 

 

私たちは、生きてくうえで、1番大切なのは「睡眠」と言われています。

そこで、寝るだけで「肩こりが解消できる」ってステキだと思いませんか?

 

横向きで寝るだけで肩こり解消してくれる【YOKONE】の公式HPはコチラ>>>



みぃな
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