質のいい睡眠が美肌を呼びさます|4つの首ほぐしで目覚めスッキリ♪

      2016/09/28

不眠 解消


こんばんは。”みぃな”です^^

 

アナタは睡眠に悩みを抱えていませんか?

 

布団に入ってからなかなか寝付けない・・・

睡眠の途中で目が覚めてしまう・・・

どうしても職場の人間関係で悩んでしまい寝れない・・

 

など睡眠がしっかりとれないと疲れはたまる一方。

寝不足が続くと体調や精神的に辛くなってしまいます。

 

さらにはお肌への影響も出てきます。

目の下のクマや吹き出物。

 

たっぷり寝たあとって肌のツヤって良いですね。

何より寝不足の顔は表情がさえません><

 

知ってました?

手首・足首、この4つの首を温めるとリラックスできるって。

 

ぐっすり眠れない・・熟睡したい、

そんなアナタにおススメのストレッチを紹介します。

 

足首を温めリラックスして眠りの世界へ

不眠 解消

布団に入ってから寝付けないのは辛いですね。

寝る前に手足を温めることで、眠りにつきやすくなります。

 

手足は心臓から1番遠いので血行が悪くなってるのが原因です。

布団に入ってからでも簡単にできるストレッチなので、にぜひ試してみてくださいね^^

手首のほぐしストレッチ

 

想像以上に腕や手・指がほぐれますよ^^

手の中で1番固いのは手首。

その手首をほぐしていきましょう♪

 

1、右腕を胸の前に伸ばします

2、手首を立てます

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3、左手を右手の指にそえます

4、左手を手前にグイグイ引きます。

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右手は反対に前にグッと伸ばしたまま、10秒~20秒キープ。

終わったら反対の左腕も同じようにストレッチします。

 

手首を曲げて、ふだん動かさない部分のストレッチ

1、右腕を胸の前に伸ばす

2、手首を下に曲げます

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3、左手を右手の甲にそえる(この時、腕はグッと前に伸ばしたまま)

4、左手は手前にグイグイ引きます。

右腕は逆に前にグッと伸ばしたまま、10秒~20秒キープ。

終わったら反対側の手もやってくださいね。

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足を温めストレッチ

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足をほぐす事で、関節の柔軟も得る事ができます。

ストレッチすることで、血行がよくなり足も疲れにくくなります。

 

優しくゆっくりが基本です。

くれぐれもグイグイと力まないように^^;

 

デスクワークの方は特に、筋肉が固くなりがちなので、不眠の解消とともに

寝る前の習慣に取り入れてくださいね。

 

足首をほぐして温めるストレッチ

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このストレッチは、私が習ってた気功で行ったものです。

簡単そうですが(実際簡単です^^;)、私の足が固いのか

足の指の間に、指が入らないんです><

 

他の人たちはスッと指が入り、グルグルと足首を回していました。

私はと言えば・・・・

反対の手も手伝って1本1本入れていきました。

 

しかも入っても痛い><

こり固まっていたんですね。

 

足が冷える・足が火照ってお困りの方はやってみては?

きっと私のように、メチャ固いと思います。

 

この2つのストレッチをセットで継続して行うことで、より手首をほぐすことができ

血行がよくなり質のいい睡眠がとれるようになります(#^.^#)

 

動画で見たい方はコチラで↓

顔のたるみを解消するストレッチはコチラ↓

10歳も若く見られる?「7つの顔のたるみ解消法」

4つの不眠のタイプ

1、入眠障害

布団に入ってから寝付くまでに時間がかかるタイプ。

診断として30分~1時間以上たっても寝れない場合が目安となります。

2、中途覚醒

眠りについてから起床するまでの間に、目が覚めてしまうタイプ。

3、早期覚醒

起きる予定の時間よりも2時間以上早く目が覚めてしまう。

若い人よりも、高齢者に多いようです。

4、熟眠感欠如

睡眠時間はとっていても、眠りは浅く、寝た感じがあまりしない。

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どうしても寝れない・・睡眠でお悩みのアナタへ>>>不眠・ストレスで寝れないアナタに!副作用なし!睡眠サプリ「ぐっすりんEX」

まとめ

現代人は、4人の1人が睡眠で悩んでいると言われています。

年齢としては、20代~30代に始まり40代・50代になると急激に増えています。

 

布団の上でもできるストレッチを行うことで寝つきも良くなり

睡眠の質もあがり、リラックス効果も得ることができると思います。

 

他にも、ノンカフェインの温かい飲み物やリラックスできる音楽を聴く。

快適な温度・布団・半身浴など💛
リラックスして眠りにつける環境を作っていきましょう💛

がっつり寝て目覚めスッキリ美人になりましょう^^
どうしても寝れなかったらサプリに頼るのもおススメです。

コチラの記事も参考にどうぞ^^>>>不眠・ストレスで寝れないアナタに!副作用なし!睡眠サプリ「ぐっすりんEX」

みぃな
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