高血圧!毎日の食事で血液サラサラ!手軽に改善できる5つの方法!

      2016/09/28

高血圧 改善


スポンサーリンク

こんにちは! ”みぃな”です^^

 

今日はポカポカ陽気でとっても暖かく気持ち良い天気です♪

気分までルンルンになりますね。

 

私のブログを見てくれてる方は女性が多いと思うのですが

毎日のメニューって困りますよね?

 

家族の健康は毎日の食事にあります。

野菜嫌いの子供さんがいたり、肉がとても好きな旦那さんであったり。

 

栄養バランスは気になるし、成人病だって心配になります。

なにより怖いのは高血圧!

 

今日は高血圧が毎日の食事で手軽に改善できる食材などを紹介していきます。

主婦として、家族の栄養バランスって考えます。

 

今の時代、成人病・・・怖いです。

うちの家族はみんな、中性脂肪が高かったんですけどココ数年食事に気を付けたら

みんな正常値に戻ってきました!

 

私なりの、改善方法を今日は紹介します。

どうぞ最後までお付き合いしてね(^^♪

スポンサーリンク

肉も良いけど魚を食べる

 

 

生協でも色々な名前があるようで、私が利用してるのが「アイチョイス」。

昨日届きました!

image.jpeg

毎回、冷凍モノが多いんですが、毎週買うのがこのサバ。

最初から、骨抜きなので食べるのが楽ちんです^^

image.jpeg

 

でも、生協すべての魚が骨抜きじゃないし。。

大人ばかりになった我が家は、肉も良いけど魚も摂った方が良い!

 

そこで、私は週に3回は魚を食べてもらおう!と決めました。

魚嫌いの息子は、ゲッ!って言ってますが・・・><

 

どうやって魚嫌いを克服させるか・・・

 

1番には、魚の骨のない魚を出す

魚嫌いって、やはり骨が気になる、が原因でしょうか?

骨さえ気にならなければ・・・

骨取りが面倒・・・

 

このあたりを克服できれば何とかなる?

そこで食べやすい魚から始めていったらどうでしょう?

 

しやけであったり、ブリ・サワラとかだと食べやすいですね。

我が家では、生協でサンマの唐揚げやサバの竜田揚げなど種類が豊富なので

そちらをよく利用してます。

もちろん骨抜きを、です^^

 

味付けを工夫する

 

 

http://cookpad.com/recipe/3083986

それから「タラ」をお一人様鍋にメチャ沢山の野菜の上に乗せダシをふりかけ蓋をして蒸す・・・

 

コレ簡単でおススメですよ^^

野菜もたんぱく質も摂れて最高ですよ(^^♪

しかも温かくて美味しい!

 

動物性たんぱく質は野菜と摂る

 

 

野菜好きの我が家では、野菜と煮たりするのが多いです。

・煮魚でもほうれん草も一緒に煮て、魚の横に添える。

・上にあげたお一人様鍋に野菜と蒸す。

・ブリ大根にして魚を食べてもらう

などなどetc

 

肉料理も野菜とともに

 

 

肉がメインでも負けないくらいの野菜の量を添えます^^

照り焼きであろうとハンバーグであろうと野菜もたっぷり!

うんざりされても知らん顔ですw

 

ハンバーグはなるべく煮込みで

 

 

普段は焼いて野菜を添えたたんだけど、最近は玉ねぎ・しめじなどの野菜を多量に煮込み

ハンバーグを入れ柔らかく煮込んでます。

旦那はこの方が美味しい♪って喜んでますよ^^

これなら満腹感間違いなし!

(玉ねぎの量、ハンパないですが^^;)

 

鶏肉も煮込みで

 

http://cookpad.com/recipe/3622976より

鶏肉も揚げるよりも煮込みや焼き物の方が油の摂取量は少ないですよね。

私は、鶏肉と大根や野菜をかなり長い時間煮むことも多いです。

 

鶏肉がトロトロに柔らかくなり野菜も味がしみ込んで美味しいですよぉ(^^♪

大根はお通じが良くなるので私は大好きです!

 

高血圧に注意!血液サラサラにしよう!

 

旦那の父は高血圧・喫煙が原因で脳梗塞を繰り返し左半身マヒになり

やがて亡くなりました。

脳梗塞とは

脳梗塞は、近年益々増加してきています。生活習慣からくる生活習慣病が動脈硬化を招き、動脈硬化が脳梗塞を招きます。脳への動脈が詰まることで起きるのですが、そのことで脳に酸素が運ばれなくなり、壊死を起こしてしまいます。
また、様々な障害を起こすことでも知られており、大変死亡率の高い中で、幸いに一命を取り留めても、後遺症が起こるという最大の難点があります。日常生活の中で、危険因子を取り除いて行く必要があります。

 

他にも脳血管障害として、脳血管が破れたり、血管が詰まる・・・

血管が破れると言うと、くも膜下出血があります。

初めての出血で死亡率が3分の1と言われているそうです!

やはり高血圧や喫煙が多くの原因みたい。。。

 

義父はお酒もタバコも止めてもやめる事はできませんでした。

最後まで隠れて吸ってました。

高血圧はホント怖い・・・

心臓病の危険も3倍にもなってしまいます。

普段から血圧を計ったりと意識していきましょうね^^

今年の旦那の誕生日プレゼントは「血圧計」を買いました笑

本人の希望で(なんで?プレゼントに?って思いましたけど^^)

 

こちらの記事も併せて読んで下さいね。

血液サラサラ!便秘も解消!最強コンビのサプリ!【納豆キムチ】

玉ねぎ皮茶



もう何年続けているかなぁ?

友人がコレステロール値が高くて病院にかかっていたところ、先生から

「玉ねぎが良いよ」

と勧められ、毎日味噌汁に入れてたそうです。

 

でも玉ねぎよりも「皮」の方が”ケルセチン”なるものが多いようで効果が高い事を知り、

私も、玉ねぎでなく「皮茶」を摂るようにしました。

ケルセチンとは?

ケルセチンとは植物の多くが含んでいる有機化合物の1つです。

代表的な摂取元はみかんやブロッコリー、ソバ、緑茶などが挙げられますが、

中でも玉ねぎが圧倒的にケルセチンを含んでいるとされています。

効果は

・生活習慣病の予防や改善
・動脈硬化予防
・アレルギー抑制
・脂肪燃焼
・骨粗鬆症予防
・花粉症予防

などがあります。

 

毎日食事の時に飲むお茶代わりとして初めてみました。

友人は、1か月後に検査を受けたところ、なんと正常値になっていた!

と大喜びで報告してきました。

 

うちのバァちゃんは高血圧で、もう何十年と血圧を下げる薬を飲んでいますが、

飲み始めて半年後くらいから、下がりはじめ今では、上が120台の時も!

 

これには看護師さんも「〇〇さん、どうしちゃった?!」と驚いたそうです。

ちなみに私も旦那も110~120台をキープしてます( ̄▽ ̄)

 

玉ねぎ皮茶の効能は

・高血圧の抑制

・動脈硬化の予防

・アレルギーの緩和

・コレステロール上昇の抑制

・ 便秘解消

・ 抗がん作用

・認知症の予防と改善

・糖尿病の改善

・白内障の改善

など数えきれないほどの効能があるんですよ^^

 

こんなにたくさんの効能が、ただお茶を飲むだけで改善されるなんて!

これはホント安いしおススメです💛

納豆がおススメ!

 

私は数年前まで納豆が食べれませんでした。

どうしてもネバネバと匂いがダメで・・^^;

それが、やはり健康意識が働くのは最近では夕食になるべく出すように心がけています。

 

納豆には、体に必要な栄養が豊富で、何より腸の調子を整えてくれるんです。

さらに疲労回復にも^^

 

納豆の効果

・血栓を予防し血液をさらさらにする

・新陳代謝や老化防止

・お肌のシミ・そばかす・くすみなどを防ぐ

・腸内を綺麗に保つ効果

・便秘の予防やお肌の健康を保つ

・乳がんの予防、更年期障害や骨の病気の予防

・骨を太く、健康に保つ

 

あんなに小さい納豆で、こんなに効能があるんですね。

女性に嬉しい効果もたくさんあるので、ぜひ毎日摂ってもらいたい食材です(#^.^#)

血液サラサラ!便秘も解消!最強コンビのサプリ!【納豆キムチ】

ビタミンEを摂る

 

これも簡単に取り入れています。

ご飯を炊く前にセットするんですが、ビタミンEをポン!とお釜の中にいれるだけ!

これだけでビタミンEが摂取できるんです。

 

ビタミンEの効能

・皮膚の血行促進や皮膚温を上昇させる

・皮膚の角質硬化防止、抗酸化作用、保湿効果

・メラニンの沈着抑制、抗炎症作用、紫外線防御効果

・保湿効果と抗酸化作用

 

など乾燥肌や敏感肌の方におススメのビタミンです(#^.^#)

 

反対にビタミンEが不足すると、シミやシワが増えやすくなったり、血行が悪くなることも。

そのために、肩こりや頭痛など起こる原因となります。

 

女性に多い冷え性改善のためにも、ビタミンEはぜひ摂って欲しいビタミンです。

コチラの記事も併せて読んで下さいね。

足が冷えて眠れない方に!冷え性改善「ふくらはぎ専用ウォーマー」

 

まとめ

 

いかがでした?

あくまでも私の自己流の栄養を考えての摂取なので、

絶対良い!とは自信持っては言えないですが・・^^;

 

でも、確実に血圧は家族全員正常値を保っています。

高血圧 改善

便秘はバァちゃんだけかな?

まぁ彼女は動きも少なく高齢なのでしょうがない面もあるような・・・

バァちゃんは、朝に納豆を食べるとお通じが良いって言ってました。

朝に、お通じがあると何となく気分良いですよね♪

 

成人病が多い現代、自分の体・家族はアナタが守りましょう~💛

最後まで読んで頂き、ありがとうございました(#^.^#)

スポンサーリンク

みぃな
ランキングに参加してます。
ポチっと1回、あなたのclickが私の励みになります。

Facebook・Twitterでつぶやいてます。
「いいね!」「シェア」して頂けると嬉しいです♫

にほんブログ村 美容ブログ ナチュラルビューティーへ
にほんブログ村

 


 - 健康・ボディケア , , ,